principino1984 Posted March 21, 2013 Share Posted March 21, 2013 Mica ho capito che routine fai.. Lunedì fai quella postata, martedì gambe + spalle, mercoledì quella postata, giovedì / venerdì immagino dorso + trip? ciao Lunedì e giovedì questa Martedì e venerdì faccio gambe più tricipiti Mercoledì e sabato faccio spalle schiena e addome Marco Sent from Tapatalk HD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
principe andry Posted March 21, 2013 Share Posted March 21, 2013 Personalmente non mi piace come scheda; i tricipiti per esempio li utilizzi tutti i giorni (da soli, con petto e con spalle). Secondo me tutti i giorni è troppo, anche se la sessione non è lunga; quanto ci hai messo a completarla? Quanto tempo recuperi? Poi visto che hai appena ripreso, avrei iniziato con altro e magari questa (con qualche personale modifica) l'avrei provata dopo qualche mesetto. ciao Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
principino1984 Posted March 21, 2013 Share Posted March 21, 2013 allora, in realtà ho già completato una scheda più "introduttiva" per il primo mese..questa mi seguirà dal secondo mese per poi essere cambiata alla fine di aprile. Una sessione di allenamento mi dura tra l'ora e l'ora e mezzo a seconda... il recupero è di 2 minuti nelle serie da 5 colpi, 1.30min per le serie da 6 colpi e 1 minuto per le serie da 8 colpi. Questo perchè nelle serie da 5 colpi vado al 90% del carico massimo, l'80% nelle serie da 6 colpi e il 60% nelle serie da 8 colpi. Marco Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
principe andry Posted March 21, 2013 Share Posted March 21, 2013 Un mese mi sembra poco per abituare il corpo a una sessione di questo genere. Pensavo ci impiegassi di meno a finirla. Occhio a non andare in sovrallenamento Boh, dai, facci sapere come va ciao Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
swattolo Posted March 22, 2013 Share Posted March 22, 2013 ovviamente quando sei più riposato, però sempre se riesci ad essere abbastanza sveglio Come mai non andrebbe bene allenarsi dopo il lavoro ? Inviato dal mio GT-N7100 con Tapatalk 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
principino1984 Posted March 22, 2013 Share Posted March 22, 2013 Comunque... Giusto per essere.. Erano 7 mesi che non mi allenavo. Ho sempre fatto palestra, quindi il primo mese era solo per rimettere in moto i muscoli. Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trokji Posted March 22, 2013 Share Posted March 22, 2013 andrebbe bene, ma se sei stanco morto non è il top, anche se dipende dal tipo di stanchezza. A volte si tratta di una stanchezza mentale-psicologica, che superato lo scoglio di iniziare l'allenamento poi ti fa allenare abbastanza bene, altre volte invece non è così. Io ho ripreso a correre da qualche giorno..tra un po' si tratta di riprendere coi pesi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
swattolo Posted March 22, 2013 Share Posted March 22, 2013 La stanchezza fisica c'è però le serie le completo tutte, solamente che mi è molto più duro finire la terza Inviato dal mio GT-N7100 con Tapatalk 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
swattolo Posted March 22, 2013 Share Posted March 22, 2013 Se questa sera dopo cena mi mangio una coppa gelato ammazzo qualcuno ? Tipo un banana split Fa molto male tipo le patatine fritte o posso andare tranquillo ? Inviato dal mio GT-N7100 con Tapatalk 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
principino1984 Posted March 22, 2013 Share Posted March 22, 2013 Ecco la mia tabella completa [ATTACH]3277[/ATTACH] [ATTACH]3278[/ATTACH] Marco Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
principe andry Posted March 22, 2013 Share Posted March 22, 2013 Jacopo, non muore nessuno con nessuno alimento, a meno che non tu non ne sia intollerante o allergico Caso diverso è passare una settimana al McDonald's. Marco, ma quanto hai messo al "lento avanti"? Le trazioni le fai a corpo libero o con sovraccarico? ciao Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
swattolo Posted March 22, 2013 Share Posted March 22, 2013 Jacopo, non muore nessuno con nessuno alimento, a meno che non tu non ne sia intollerante o allergico Caso diverso è passare una settimana al McDonald's. Marco, ma quanto hai messo al "lento avanti"? Le trazioni le fai a corpo libero o con sovraccarico? ciao Beh certo, ovviamente lo dicevo per scherzare ehhhe Seriamente il gelato in se è molto calorico o meno ? Magari frutta e non cioccolata e similari Inviato dal mio GT-N7100 con Tapatalk 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
principino1984 Posted March 22, 2013 Share Posted March 22, 2013 Jacopo, non muore nessuno con nessuno alimento, a meno che non tu non ne sia intollerante o allergico Caso diverso è passare una settimana al McDonald's. Marco, ma quanto hai messo al "lento avanti"? Le trazioni le fai a corpo libero o con sovraccarico? ciao Ho messo 85kg .. perchè? son 5 serie da 5 colpi. Le trazioni a corpo libero per ora. Marco Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
principe andry Posted March 22, 2013 Share Posted March 22, 2013 Seriamente il gelato in se è molto calorico o meno ? Magari frutta e non cioccolata e similari Beccati questo -> click Non mi ricordo proprio quanto mettevo in palestra (è passato un po'), ma 85kg al lento avanti mi sembra davvero tanto! Cioè, se metti quel peso con questo esercizio, click, alla panca piana quanto metti, 130kg? ciao Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
swattolo Posted March 22, 2013 Share Posted March 22, 2013 Grazie mille. Quindi se lo mangierei essenzialmente alla frutta non dovrebbde farmi mai se in estate ogni tanto lo uso come cena Inviato dal mio GT-N7100 con Tapatalk 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
principino1984 Posted March 22, 2013 Share Posted March 22, 2013 Beccati questo -> click Non mi ricordo proprio quanto mettevo in palestra (è passato un po'), ma 85kg al lento avanti mi sembra davvero tanto! Cioè, se metti quel peso con questo esercizio, click, alla panca piana quanto metti, 130kg? ciao Si il peso che metto è quello..ma lo faccio alla macchina e non con il bilanciere. Attualmente non faccio panca piana, il massimo che faccio è la multipower con panca a 30° e lì metto 17kg per parte.. più l'attrezzo che dovrebbe pesare sui 20/25 non ricordo sinceramente. Marco Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
principino1984 Posted March 22, 2013 Share Posted March 22, 2013 Ad ogni modo dovrò anche iniziare a far una bella dieta dal prossimo mese se voglio vedere qualche risultato. Ora come ora ho già raggiunto il mio primo obiettivo...buttar giù la pancia, riportarmi al mio peso di 81-82kg (ero arrivato ad 89) e tornare ad essere un po' tonificato globalmente. Sinceramente mi piacerebbe arrivare sui 78kg ma ho difficoltà a scendere sotto gli 81. Marco Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
swattolo Posted March 22, 2013 Share Posted March 22, 2013 Ad ogni modo dovrò anche iniziare a far una bella dieta dal prossimo mese se voglio vedere qualche risultato. Ora come ora ho già raggiunto il mio primo obiettivo...buttar giù la pancia, riportarmi al mio peso di 81-82kg (ero arrivato ad 89) e tornare ad essere un po' tonificato globalmente. Sinceramente mi piacerebbe arrivare sui 78kg ma ho difficoltà a scendere sotto gli 81. Marco Tromba di più Inviato dal mio GT-N7100 con Tapatalk 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
principino1984 Posted March 22, 2013 Share Posted March 22, 2013 pensa per te prrrrrrrrrrrrrrrr :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RIC3 Posted March 23, 2013 Share Posted March 23, 2013 Grazie mille. Quindi se lo mangierei essenzialmente alla frutta non dovrebbde farmi mai se in estate ogni tanto lo uso come cena Inviato dal mio GT-N7100 con Tapatalk 2 non ti fare seghe mentali xd, pianifica un giorno in cui puoi mangiare quello ti pare pizza ,gelato snack ecc...io faccio così ...o sabato o domenica xd! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
principino1984 Posted March 23, 2013 Share Posted March 23, 2013 Jacopo cristo santo... Se lo "mangiassi"! XD Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
principe andry Posted March 23, 2013 Share Posted March 23, 2013 (edited) Si il peso che metto è quello..ma lo faccio alla macchina e non con il bilanciere. Attualmente non faccio panca piana, il massimo che faccio è la multipower con panca a 30° e lì metto 17kg per parte.. più l'attrezzo che dovrebbe pesare sui 20/25 non ricordo sinceramente. Marco Ahhh ecco La multip non mi piace molto. Al massimo ci facevo squat con la schiena perpendicolare al pavimento. Poi a seconda di come è stata oliata, può pesare 1kg o 20kg (per dire) e non mi piaceva ritrovarmi con un peso sbilanciato rispetto alla volta precedente. Oggi vorrei allenarmi, ma non so se poi mi cascherà l'occhio Magari vedo di non sforzare troppo. Naaaa ci ho ripensato, meglio di no! ciao Edited March 23, 2013 by principe andry Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
principino1984 Posted March 24, 2013 Share Posted March 24, 2013 Ahhh ecco La multip non mi piace molto. Al massimo ci facevo squat con la schiena perpendicolare al pavimento. Poi a seconda di come è stata oliata, può pesare 1kg o 20kg (per dire) e non mi piaceva ritrovarmi con un peso sbilanciato rispetto alla volta precedente. Oggi vorrei allenarmi, ma non so se poi mi cascherà l'occhio Magari vedo di non sforzare troppo. Naaaa ci ho ripensato, meglio di no! ciao Per iniziare però concordi con me che è meglio in quanto ti fa caricare correttamente... Mese prossimo si abbandonerà in favore della panca classica con bilanciere. Ad ogni modo ieri, causa compleanno di un collega, mi son un po' abbuffato. Ma secondo te, giusto per farmi un'idea quantitativa, considerando che sto tutto il giorno in piedi al lavoro e giro per i cantieri, e che mi faccio un'oretta e mezza di palestra al giorno...devo orientarmi più verso una dieta da 2000 o 2500 cal? Marco Sent from Tapatalk HD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
principe andry Posted March 24, 2013 Share Posted March 24, 2013 Se ci hai fatto caso, molte persone quando fanno panca piana non mettono il bilanciere dritto, ma tendono un pochino a rotearlo. Fare l'esercizio alla multip ti evita questo perché il percorso è forzato e comunque se stai per cedere o hai problemi e non hai un aiuto, blocchi il tutto rapidamente. Altri vantaggi sinceramente non ce li vedo Per le kcal dipende da quello che vuoi fare. Mi pare volessi togliere qualche chiletto, giusto? Già di solo metabolismo basale stai almeno sulle 1800 kcal, quindi anche fino a 2500 dovresti rimanere sotto il fabbisogno giornaliero senza eccedere troppo. ciao Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robymetallo95 Posted March 24, 2013 Author Share Posted March 24, 2013 Quoto Andrea... avevo calcolato una volta quanto bruciavo durante l'allenamento che facevo (durava più o meno 1h) e dai calcoli erano usciti 500 qualcosa kcal, cmq ti consiglio di non guardare all'introito calorico giornaliero, ma a quello settimanale (o mensile se hai già organizzato il tuo macro-ciclo di allenamento... ma non penso ). Il giorno in cui ti alleni è necessario che mangi un po' di più degli altri e sarebbe meglio anche cambiare il rapporto cho/pro/fat in base al giorno (se è di allenamento, quello subito dopo, il giorno prima di allenarsi ecc) e alla routine che stai seguendo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
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