WarOfDevil Posted February 4, 2012 Share Posted February 4, 2012 Concordo quanto detto sopra. Gli anabolizzanti non vanno assolutamente utilizzati e sono anche molto pericolosi. Gli integratori alimentari invece vanno usati sempre con criterio e secondo il tipo di alimentazione che si fà. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tom1 Posted February 4, 2012 Share Posted February 4, 2012 quoto anche per quanto riguardo gli integratori alimentari , io sono del parere che la migliore simbiosi e giusto esercizio e movimento associato ad un altreattanta alimentazione razionalizzata. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robymetallo95 Posted February 4, 2012 Author Share Posted February 4, 2012 Proprio settimana scorsa mi sono fatto una (mezza ) cultura sugli inregratori... e all'inizio, informandoti nei primi posti in cui ti verrebbe da cercdare (quindi siti dei produttori e simili) si trovano info positive e basta.... poi leggendo sui vari forum, guide-contro guide e pareri di chi li ha utilizzati in effetti, se uno magna e spinge non ce ne è bisogno... PS per le proteine, avevo letto non mi ricordo dove che non impattano ne su fegato ne sui reni poichè non ci passano proprio, ora cerco la fonte e ve la linko PPS E' vero!! mi sono dimenticato Phil... Ora aggiungo EDIT: non la ritrovo più... ma ho trovato questo che dice l'esatto contrario Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tom1 Posted February 4, 2012 Share Posted February 4, 2012 a te servono le proteine Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robymetallo95 Posted February 4, 2012 Author Share Posted February 4, 2012 boh adesso io ci sto pensando su ma non so bene cosa fare... ovvero assumo mediamente 2800Kcal al giorno (con una colazione un po' scarsa... solo 180 e una cena abbondante) il tutto senza muovermi... ma non metto su niente... quando avrò un po' di tempo farò il conto anche dei macronutrienti, ma credo che siano a posto.... probabilmente è solo una questione di quantità di roba magnata... ma cavolo 2800kcal senza muovermi dove le metto... cmq credo che al max potrebbero tornarmi utili mass gainer o creatina (con i suoi 20g di glucosio per g assunto), ma per ora non ho intenzione di prendere niente... prima di assumerne devo ottimizzare la mia dieta e riuscire a magnare di più Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tom1 Posted February 4, 2012 Share Posted February 4, 2012 bhè dipende la quantità e cosa mangi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robymetallo95 Posted February 4, 2012 Author Share Posted February 4, 2012 ho iniziato lunedì a prendere nota... verso settimana prox (se faccio in tempo a farmi tutti i conti ) magari posto qualcosa comunque quasi tutti i giorni mi magno carne, gli altri pasti uova o formaggio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tom1 Posted February 4, 2012 Share Posted February 4, 2012 senza pane , pasta ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robymetallo95 Posted February 4, 2012 Author Share Posted February 4, 2012 pane 100g a pasto almeno (pane bianco) e pasta condita con abbondante olio più sugo sempre più di 100g (100g di pasta a secco), solitamente 120 ma certi giorni quei 20g proprio non faccio in tempo a mangiarli quindi li levo e assieme a carne/formaggio/uova sempre della verdura (zucchine, coste, carote,pomodori o qualcosa del genere) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tom1 Posted February 4, 2012 Share Posted February 4, 2012 quindi la pasta e il pane quante volte li mangi al giorno , una volta o due Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tex Posted February 4, 2012 Share Posted February 4, 2012 Roby?? la tabella che cercavo io non l'ho trovata.. prova a fare un calcolo!! Calcola il dispendio energetico Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robymetallo95 Posted February 4, 2012 Author Share Posted February 4, 2012 allora pane 2 volte al giorno pasta sempre a mezzo giorno (raramente alla sera.... che mi tocca la pastina/minestrone) @Tex grazie ora ci do un occhio EDIT: risultato 700kcal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tom1 Posted February 4, 2012 Share Posted February 4, 2012 anche la pastina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tex Posted February 4, 2012 Share Posted February 4, 2012 Robymetallo95 said: allora pane 2 volte al giorno pasta sempre a mezzo giorno (raramente alla sera.... che mi tocca la pastina/minestrone)@Tex grazie ora ci do un occhio ci sono varie fasi.. 1-2-3-4 vai avanti e immetti tuto! ehy.. prendi il risultato CON LE PINZE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robymetallo95 Posted February 4, 2012 Author Share Posted February 4, 2012 tom1 said: anche la pastina purtroppo si ecco il risultato finale in sostanza le calorie che assumono bastano al pelo per quando non faccio attività e sono insufficenti per quando vado in palestra... per la distribuzione die macronutrientri non saprei... devo ancora iniziare a calcolarli... mi sa che dovrò iniziare a magnare la pasta anche la sera (ma come mi dispiace smettere con la pastina ) e mangiare altre proteine... voi che dite? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tex Posted February 4, 2012 Share Posted February 4, 2012 Io non dico niente siccome sono infermiere e non dietologo o nutrizionista.. Il risultato è da prendere con le pinze come ho specificato. La giusta dieta è sempre quella variata e in funzione alle proprie attività. Il sito che ho postato è solo x farti capire quanto si puo consumare ma la migliore cosa in assoluto e parlare con un professionista.. La salute è preziosa, questo è il mio migliore consiglio! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tom1 Posted February 4, 2012 Share Posted February 4, 2012 no la pasta basta a pranzo , la sera puoi integrare con il pane ma sempre in dosi limitate,tieni conto che pasta e pane sono gli alimenti che più facilmente assimila il nostro organismo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WarOfDevil Posted February 4, 2012 Share Posted February 4, 2012 Rob,per sapere il risultato esatto del tuo fabisogno e dei macronutrienti che andari a dividere la cosa migliore è farsi una plicometria. Se nella tua palestra c'è qualcuno che la fà chiedigli se può farti una plicometria a 7 punti,è una delle migliori e più precise. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RIC3 Posted February 4, 2012 Share Posted February 4, 2012 WarOfDevil said: Rob,per sapere il risultato esatto del tuo fabisogno e dei macronutrienti che andari a dividere la cosa migliore è farsi una plicometria. Se nella tua palestra c'è qualcuno che la fà chiedigli se può farti una plicometria a 7 punti,è una delle migliori e più precise. cos'è? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WarOfDevil Posted February 4, 2012 Share Posted February 4, 2012 Il plicometro è uno strumento come il calibro. Misura lo spessore della pelle in più punti del corpo e tramite calcoli e tabelle ti dice il fabisogno giornaliero e la percentuale di massa magra e massa grassa esatta. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robymetallo95 Posted February 5, 2012 Author Share Posted February 5, 2012 Grazie per l'aiuto ragazzi @Tex si ovvio che sono calcoli, però visto che sembrino combaciare con la realtà (ovvero non aumento di peso ) è probabile che come fabbisogno energetico sia abbastanza preciso nel mio caso @Vincenzo ok allra provo a chiedere se qualcuno la può fare nel caso avete idea di quanto possa costare farsela fare? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
One1ros Posted February 5, 2012 Share Posted February 5, 2012 Rob, faai attenzione anche alle diete iper-proteiche naturali (cioé senza l'ausilio di integratori) perché vanno comuqnue a danneggiare il fegato e reni se non fai attività fisica che possa indurre il tuo organismo ad adoperare le proteine che dovranno essere appunto smaltite dal fegato. Cibo con alto contenuto di proteine sono: albume, tonno, carne bianca (la rossa non puoi mangiarla troppo spesso a causa deglia cidi diurici, insomma ti verrebbe la gotta), carne secca e/o bresaola, non mi viene in mente altro. Comunque in questo forum abbiamo degli esperti come Gianni e Giacomo, ora gli linko il thread e sentiamo che ti dicono. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
gianni1879 Posted February 5, 2012 Share Posted February 5, 2012 Arnold non me lo toccate resta il numero uno, fate conto a quei tempi cerano meno sostanze "allarganti" di oggi, infatti gli atleti di allora non avevano queste masse mostruose di oggi, vedi appunto Coleman, ma anche Cutler Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robymetallo95 Posted February 5, 2012 Author Share Posted February 5, 2012 mmm ho capito sentiamo che ci dicono gianni e giacomo per le carni la rossa non la mangio quasi mai, tonno raramente bresaola 2 volte a sett albume mangerò a settimana 3 frittate da 3-4 uova, carnebianca spesso (almeno 4 volte a settimana) PS la me proteine (la cui funzione primaria è strutturale) se non vengono utilizzate epr questa, vengono immagazzinate sotto forma di glicerolo nei tessuti muscolari giusto (o anche in altri modi?) in questo caso reni e fegato che sforzi devono fare? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
One1ros Posted February 5, 2012 Share Posted February 5, 2012 Detta in soldoni, dato che tu puoi solo immagazzinare i grassi, il fegato si occupa della conversione e i reni si occupano del filtraggio del sangue dagli scarti della conversione. Questo significa che questi 3 organi soino sottoposti a un sovraccarico innaturale con conseguente danneggiamento. Un bravo nutrizionista tsaprebbe dosarti la quantità di sostanze nutritive in rapporto al tuo metabolismo e al tuo stile di vita, il che non indurrebbero il tuo organismo a compiere questo lavoro in eccesso. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
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